Esta sesión está pensada para ofrecerte pautas sencillas y realistas que te permitan recuperar noches más tranquilas. Partimos de una idea clave: el sueño cambia con la edad, pero eso no significa que no pueda mejorarse.

A lo largo de la clase se explicarán, con un lenguaje claro y cercano, los factores que influyen en la calidad del descanso y cómo pequeños ajustes en la rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.

Comprender el sueño para dormir bien

En la primera parte se abordarán conceptos básicos sobre el ciclo del sueño, la importancia de mantener horarios regulares y el papel que juega la luz natural en la regulación del reloj interno.

También se comentarán hábitos que pueden dificultar el descanso, como el uso del móvil antes de acostarse, las siestas demasiado largas o las cenas copiosas. El objetivo es que puedas identificar qué aspectos de tu día a día pueden estar afectando a tu sueño sin que te hayas dado cuenta.

Se dedicará un espacio a desmontar ideas erróneas habituales, como la creencia de que dormir menos es normal con la edad o que despertarse varias veces siempre es señal de un problema grave. La sesión ofrece una visión equilibrada que ayuda a entender qué es esperable y qué señales conviene comentar con un profesional sanitario si persisten o generan preocupación.

Rutinas que favorecen un sueño reparador

La segunda parte de la clase se centrará en estrategias prácticas que pueden incorporarse fácilmente. Se enseñarán técnicas de relajación sencillas, como respiraciones lentas o estiramientos suaves antes de acostarse.

También se revisarán pautas para crear un entorno adecuado como mantener la habitación fresca, reducir ruidos, evitar luces intensas y reservar la cama solo para dormir.

Además, se comentarán actividades que favorecen el descanso a lo largo del día, como caminar, mantener una hidratación adecuada o establecer rituales que indiquen al cuerpo que es hora de desconectar. La sesión concluirá con un espacio de preguntas y con la sensación de que mejorar el sueño es posible con constancia y pequeños cambios bien elegidos.

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Ponente

Diana García

Coach y formadora de mindfulness

Diplomada en Educación Social por la Universidad Complutense de Madrid (UCM). Postgrado en Prevención de Situaciones de Riesgo y Prevención de Adicciones (UCM). Gestión del Estrés por la Universidad de Málaga. Coaching Transpersonal por la Escuela de Desarrollo Transpersonal de España (EDTe). Formadora de Mindfulness (EDTe). Maestra de Yoga por la Escuela Sivananda. Modern Nutrition Coach (Universidad de Florida).

Organizan

Comprometidos con la Agenda 2030